روانشناسی مدرن

تبریک می گویم! انتظار شما به پایان رسیده است و نوزاد شما در نهایت به دنیا آمد. هیچ چیز نمی تواند از شادی پدر و مادری فراتر رود. هنگامی که شگفتی و حس و حال اولیه به یک روال روزمره و عادی تبدیل می شود، مراقبت از نوزاد می تواند یکنواخت و خسته کننده شود.

در ماه های اولیه، نوزاد شما بیش از همیشه به شما وابسته است. نحوه برقراری ارتباط با کودک در ماه های اولیه، نقش مهمی در شکل گیری زبان کودک، هوش اجتماعی، تفکر منطقی، ارتباط عاطفی و رشد کلی دارد. فعالیت هایی که شاید در آینده پیشگیری کننده مراجعه به روانشناس کودک یا مرکز روانشناسی کودک باشد. فعالیت های مختلفی برای نوزادان تازه متولد شده وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید و از شادی های مادری لذت ببرید.

۱۰ فعالیت برتر مادر و نوزاد

اگر فکر می کنید که نوزاد تازه متولد شده شما فقط نیاز دارد بخورد، بخوابد و از خواب بیدار شود، وقت آن است که در رفتار خود تجدید نظر کنید! در اینجا ۱۰ فعالیت برتر برای مادران و نوزادان تازه متولد شده لیست کرده ایم:

۱. روز تعطیل با کودک

سفر کوچکی را با کودک خود برنامه ریزی کنید. این یک مکان دور نیست بلکه یک پارک در نزدیکی یا هر محیط طبیعی دیگری است. بگذارید کودک شما از فضای سبز لذت ببرد و هوای تازه را حس کند. حتی اگر کودک شما برای بازی کردن خیلی کوچک است، ممکن است او واقعاً از دیدن محیط رنگارنگ و بازی کودکان دیگر لذت ببرد.

۲. موسیقی درمانی

همه نوزادان به موسیقی علاقه دارند. ملودی ها تأثیر آرامش بخشی برای نوزادان دارند این را متخصصین و دکتر روانشناس ثابت کرده اند و باعث تقویت حافظه و همچنین مهارت های ذهنی می شوند. هنگامی که نوزاد بیدار است، ژانرهای مختلف موسیقی را پخش کنید و ببینید کدام موسیقی او را آرام می کند و کدام یک او را آزار می دهد. برخی از موسیقی ها ممکن است او را شارژ کند در حالی که برخی باعث خوابیدن او شود. حضور شما در هنگام پخش موسیقی ضروری است. لمس و صدای شما ممکن است مزایای موسیقی را برجسته کند. آواز بخوانید و کودک خود را نیز به این کار تشویق کنید! علاوه بر خوشحال کردن کودک، موسیقی به آرامش شما نیز کمک می کند.

۳. حرکت کودک خود را ضبط کنید

هر لحظه از زندگی کودک شما بی نظیر است و هرگز برنمی گردد، بنابراین مطمئن شوید که آنها را ضبط می کنید. لحظات خاص کودک خود را از طریق تصاویر یا فیلم ها ضبط کنید. از لوازم محیط و وسایل مختلف برای سرگرمی کودک خود استفاده کنید. او را مجبور به پوشیدن لباس مخصوص کنید، مدل موهای دیگری را امتحان کنید. کودک شما از توجه کاملاً لذت خواهد برد. عکس ها و فیلم های خود را با همسر خود و افراد نزدیک و عزیز به اشتراک بگذارید. تماشای این موارد در هنگام بزرگ شدن کودک شگفت انگیز خواهد بود.

۴. بیان متفاوت

وقتی کودک شما بیدار و بازیگوش است، او را نزدیک نگه دارید و سعی کنید با حرکات و عبارات مختلف صحبت کنید. صدای شما متفاوت است. شما متحیر خواهید شد که چگونه کودک نسبت به اقدام شما واکنش نشان می دهد. این به کودک شما کمک می کند تا احساسات را بیاموزد و بشناسد و باعث افزایش توجه کودک شود. این فعالیت می تواند به کودک شما در شناسایی زودهنگام زبان کمک کند و یک راه عالی برای تقویت ارتباط شما است.

۵. بازی مخفی کردن و جستجو کردن

پنهان کنید و با نوزاد خود جستجو کنید اما به روش عادی نباشد. برای مثال صورت خود را پشت دست یا پارچه خود مخفی کنید. با اسم یا سوت صدایی ایجاد کنید. شیرخوار شما صدای شما را تشخیص می دهد و تلاش می کند بفهمد صدا  از کجا می آید. این فعالیت می تواند هوشیاری را در کودک شما افزایش دهد. وقتی کودک شما را پیدا کرد، او را بردارید و با عشق در آغوش بگیرید. این یک پیوند عاطفی شاد ایجاد می کند.

۶. فعالیت هماهنگی

کودک خود را با اسباب بازی ها و چیزهای رنگارنگ تنها بگذارید و اجازه دهید برای مدتی هر فعالیتی که دوست دارد انجام دهد.

۷. تحریک احساسات و حواس کودک

بگذارید کودک شما همه چیز را احساس کند. هر فعالیتی را که با کودک خود انجام می دهید عجله نکنید. اگر شیرخوار خود را حمام می دهید، به او آب پاش بدهید و با آن بازی کنید. اگر در حال تغذیه هستید، به او اجازه دهید بطری را احساس کند. این باعث می شود کودک از حواس مختلف استفاده کند و سعی کند جهان اطراف خود را درک کند. چنین یادگیری ای برای رشد کلی ذهنی، جسمی و عاطفی او ضروری است.

۸. معرفی چیزهای جدید

درست مثل شما، کودک شما نیز از تکرار متنفر است و برای سرگرمی نیاز به چیزهای جدید دارد. به یاد داشته باشید که این فعالیت های تازه پایه و اساس شناخت کودک است. کودک خود را به اطراف خانه و محیط داخل خانه ببرید و چیزهایی را نشان دهید که غیر خطرناک و ایمن هستند. بگذارید نوزاد اشیاء را نگاه کند و احساس کند. این یک احساس فوق العاده برای کودک شما و همچنین راهی برای افزایش قدرت حافظه او است.

۹. داستان تعریف کنید

البته كودك شما نمی تواند داستان شما را بفهمد اما با این وجود بخوانید. با اجرای همین مطلب با حرکات مختل، یک داستان بخوانید یا بگویید. انگشتان پا، انگشتان دستتان را لمس کنید، شکم او را خم کنید. در حین تعریف داستان بازی کنید.

۱۰. با کودک خود برقصید

مطمئناً کودک شما نمی تواند برقصد اما مطمئناً می تواندبه موسیقی گوش دهد. کودک خود را در آغوش خود بگیرید و چند قدم ساده را امتحان کنید. مراقب گردن کودک خود باشید و همیشه دست خود را پشت گردن کودک نگه دارید. این فعالیت به طور قطع می تواند شما و کودکتان را باطراوت کند. وقتی با کودک یا نوزاد متولد شده خود مشغول فعالیت می شوید، به او کمک می کند تا ضمن لذت بردن بیشتر، سریعتر یاد بگیرد. در صورتی که کودک شما به اکثر موارد فوق پاسخ ندهد یا زیاد گریه کند، حتماً این موضوع را با پزشک کودک در میان بگذارید.

منبع: مجله مادر و کودک 

روانشناسی مدرن

نوشتن رزرمه کاری خوب مستم چیست؟ قبل از دانستن در رابطه با رزرومه نویسی باید بدانیم CV یا رزومه چیست؟ به زبان ساده، CV یا رزومه کاری شما، مهارت ها و تجربه شما را مشخص می کند. CV شما به هر کارفرمای بالقوه ای نشان داده خواهد شد و باید در رزومه نشان داده شود که چرا باید شما را بالاتر از سایر کاندیداهای ماهر دیگری که خود را برای اشتغال معرفی کرده اند، استخدام کنند.

از نظر فنی، یک CV که مخفف Curriculum Vitae به معنای دستاوردهای زندگی، یک سند مفصل است که کلیه دستاوردهای شما، مدارک تحصیلی، عضویت در انجمن ها، جوایز و مهارت های شما را بیان می کند.

رزومه، یک سند مختصر است. نسخه مختصری از دستاوردهای زندگی شما که بر مهارت ها و دستاوردهای خاص، معمولاً در رابطه با یک فرصت شغلی متمرکز است. در این صفحه ابتدا یاد می گیریم که رزومه قابل تغییر است و باید انعطاف پذیر باشد.

کارهایی که باید هنگام نوشتن رزرومه انجام شود

 اطلاعات ارتباطی خود را در قسمت بالا وارد کنید

با نام، آدرس، شماره تلفن و آدرس ایمیل خود شروع کنید. اگر CV شما بیش از یک صفحه دارد، مطمئن شوید که در هر صفحه، شناسه ای شناسه ای وجود دارد، احتمالاً به عنوان هدر یا فوتر.

آیا می خواهید با یک جمله شخصی شروع کنید یا خیر

این مورد اختیاری است، اگرچه بسیاری از شرکت های نوشتن CV آن را توصیه می کنند. اگر تصمیم دارید انجام دهید، جمله باید چیزی واقعی درباره شما بگوید، و نه فقط یک جمله تکراری و کلیشه ای که می تواند برای هر کسی اعمال شود. سعی کنید از اصطلاحات “فکر کردن به جلو” یا “استراتژیک” جلوگیری کنید و از این جمله برای نشان دادن نقاط قوت خود استفاده کنید، در صورت امکان بر روی عمل متمرکز شوید.

بخش هایی از مهارت های کلیدی، دانش و دستاوردها، تجربه کار و آموزش را درج کنید

این که دقیقا چه مقدار در هر بخش درج شود بستگی به بخش مورد نظر شما دارد. اگر تجربه مرتبط با کار ندارید، با جدیدترین دستاورد، تجربه یا آموزش شروع کنید. هنگام بحث در مورد دستاوردها، روی آنچه انجام داده اید و نتیجه نهایی حاصل شده است، تمرکز کنید. اظهارات شما باید به شکل باشد “در موقعیت x، من این کار را کردم، و نتیجه نهایی این بود“.

مثلا:

در یک بحران بودجه غیرمنتظره، من و همكاران یك بررسی مقطعی ترتیب دادیم و موفق شدیم پس اندازهایی را پیدا كنیم كه همه نگرانی های مربوط به بودجه را برطرف كردیم.

یا

من به عنوان رئیس باشگاه کوهنوردی در دانشگاه، با تجربه کاری خود توانستم اسپانسرهای مالی جذب کرده و حمایت مالی گرفتم.

یا

من به عنوان رئیس کمیته جمع آوری کمک های مالی کالج، با موفقیت رویدادی را برگزار کردم که بیش از 200 نفر در آن شرکت کردند. این یک بخش کوچک از مشارکت های اجتماعی من است.

در نوشتن تمرکز خود را بر روی اقدامات شخصی، نتیجه دقیق و اینکه چگونه فعالیت کردید که این نتایج حاصل شد بگذارید.

همه موارد مرتبط با “تجربه کار” و “آموزش” را درج کنید

هنگامی که تجربه کاری زیادی کسب کردیده اید، درست نیست که کاغذهایی را که در 16 سالگی داشتید و کارهای تابستانی را که به عنوان دانشجویی انجام دادید، در رزومه درج کنید. اگر به عنوان راننده لیفتراک به دنبال کار هستید، کارفرمایان نمی خواهند در مورد صلاحیت پذیرایی شما بدانند، اما گواهی سلامت و ایمنی شما ممکن است مرتبط باشد.

املاء و دستور زبان رزومه

بسیاری از کارفرمایان رزومه های دارای خطای املایی یا دستوری را مستقیما به سطل زباله می اندازند.

از قدر نرم افزارهای ویرایش استفاده کنید. بعد از نوشتن رزومه خودتان آن را بخوانید و به شخص دیگری با املا و دستور زبان خوب بدهید تا او نیز آن را بخواند. تا قبل از ارسال آن نگاه دیگری با آن بیاندازید.

روی ظاهر رزومه خود کار کنید

از یک فونت استاندارد، رسمی و حرفه ای استفاده کنید که خواندن آن آسان است و عموماً برای متن بدنه از سایز 10 استفاده کنید.

CV خود را به زیبایی در صفحه قرار دهید تا خواندن آن آسان باشد و حرفه ای به نظر برسد. به یاد داشته باشید که احتمالاً به صورت سیاه و سفید چاپ خواهد شد. اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع به طراحی کنید ، الگوهای CV رایگان زیادی به صورت آنلاین وجود دارد.

اشتباهات رزومه نویسی

وسوسه نشوید که دروغ بگویید

قطعا اگر با دروغ شغلی را بدست بیاورید، دیر یا زود بر اثر افشا شدن، آن کار را از دست خواهید داد. پس صادق باشید.

از فاصله انداختن بین فعالیت ها و شغل های قبلی خودداری کنید

شکاف های طولانی در CV شما غیرحرفه ای به نظر می رسد. سعی کنید شکاف ها و گپ های CV خود را با فعالیت های مختلف و مرتبطی حدالامکان پر کنید.

CV خود را کسل کننده شروع نکنید

رزومه خود را با تحصیلات و مدارک خود شروع نکنید، این واقعا کسل کننده است. اگر کارفرمایان توانایی های اصلی شما را بپسندند، می توانید در ادامه صلاحیت های شما، مدارک و تحصیلات شما را هم مطالعه کنند.

سرگرمی ها و علایق خود را درج نکنید

هیچ کس نمی خواهد بداند که شما کاراته بلد هستید یا خیر، یا سینما رفتن را دوست دارید یا خیر. شاید این بدترین اشتباه در یک رزومه باشد.

قانون مورفی به ما می گوید: کسی که CV شما را می خواند، در این زمینه متخصص است.

مطمئن باشید دروغ های شما فاش خواهد شد …

شخصی برای یک شرکت رزومه فرستاده بود، کارفرمای او با وی تماس گرفت و چند سوال تخصصی از وی پرسید، شخص به سوالات کارفرما پاسخ داد! آن شخص برای مدت ها منتظر تماس کارفرما برای قرار حضوری بود، اما کارفرما هیچ وقت تماس نگرفت! چرا؟ شاید او در یک تماس تناقضاتی بین حرف های شخص و رزومه ارسالی دیده بود.

CV خود را خیلی طولانی نکنید

دو صفحه A4 کفایت می کند. هیچ کس نمی خواهد بیشتر از این بخواند. به هر وسیله ای مثلا فونت کوچک، حاشیه های بازتر و کم شکاف های بین پاراگراف ها بیشتر بنویسید، اما بیش از دو صفحه نباشد.

از آدرس ایمیل غیرحرفه ای استفاده نکنید

یک آدرس ایمیل حرفه ای با نام خود درست کنید، نه نام مستعار. یک آدرس ایمیل با لقب شما برای دوستان شما مناسب است، اما برای کارفرمایان بالقوه خوب نیست، و حتی ممکن است باعث شود CV شما رد شود.

می توانید یک ایمیل با نام دامنه داشته باشید؛ آنها ارزان هستند و به شما امکان می دهند یک آدرس ایمیل بسیار حرفه ای تری داشته باشید. بنابراین به جای cuddles1982@hotmail.com بسته به در دسترس بودن نام دامنه مورد نظر، می توانید yourname@mindtoolbox.ir یا داشته باشید.

اگر متقاضی شغل در زمینه کامپیوتر یا وب هستید، داشتن نام دامنه شخصی برای شما از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اگر از آدرس ایمیلی که به صفحه فیس بوک یا سایر حساب های رسانه های اجتماعی مرتبط است استفاده می کنید، مراقب باشید. کارفرمایان بالقوه ممکن است از این طریق به سایر اطلاعات شما نیز دست پیدا کنند، این بدان معناست که آنها اطلاعات بیشتری درباره شما پیدا می کنند. می توانید ایمیل linkedin را در CV درج کنید.

قانون طلایی نوشتن رزومه یا CV

خود را در جایگاه  استخدام کننده قرار دهید و با خود بگویید که او چه چیزی لازم است درباره شما بداند؟  از CV خود استفاده کنید تا به آنها بگویید که چه چیزهایی برای آنها ارائه خواهید داد، به روشی که حرفه ای و باورپذیر به نظر برسد.

 

منبع: جعبه ابزار ذهنی، مرجع مهارت های روانشناختی و تست روانشناسی

روانشناسی مدرن

طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، اختلال دو قطبی (bd) حدود 450 میلیون نفر در سراسر جهان (2019) را درگیر خود کرده است. اگر با اختلال دو قطبی دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید.

اختلال دو قطبی (BD) چیست؟

اختلال دوقطبی نوعی اختلال خلقی است که با دوره هایی از احساسات شدید تعریف می شود. سه دوره خلقی عبارتند از: جنون، هیپومنیک و افسردگی (انجمن روانپزشکی آمریکا، 2017). اختلال دو قطبی بیشتر شامل دوره های های هیپومنیک و افسردگی است.

با توجه به اینکه نشانه ها در اختلال دوقطبی متفاوت است، در اینجا 10 نشانه اختلال دو قطبی آورده شده است:

1. نوسانات خلقی

نوسانات خلقی، با شدت کم یا زیاد، یکی از اصلی ترین علائم اختلال دو قطبی است. در نظر داشته باشید که بسیاری از افراد به دلیل هورمون ها یا عوامل دیگر نوسانات خلقی را تجربه می کنند. هنگامی که تغییرات خلقی  بدون علت فیزیولوژیک باشد و مکرر باشد و در خواب و فعالیت های روزانه تداخل ایجاد کند، ممکن است نشانه ای از اختلال دو قطبی باشد (وین، 2010).

2. چرخه های افسردگی

اکثر مبتلایان به اختلال دوقطبی چرخه های شیدایی و افسردگی را تجربه می کنند. علائم دوره افسردگی عبارتند از: احساس غم، گناه، بی فایده بودن یا درماندگی، عدم تمایل به فعالیت هایی که قبلاً از آن لذتبخش بود و حتی افکار خودکشی (انجمن روانپزشکان آمریکا ، 2017). بسیاری از افراد که این نشانه ها را دارند به غلط اختلال افسردگی تشخیص داده می شوند (انستیتوی ملی بهداشت روان، 2020).

با این حال، دوره های افسردگی همیشه نشانه ای از اختلال دو قطبی نیست. برخی از مبتلایان به اختلال دو قطبی دوره های شدید جنون دارند اما هیچ دوره افسردگی ندارند (انستیتوی ملی بهداشت روان، 2020). اگر علائم افسردگی برای چند هفته اتفاق بیفتد و به طور متناوب با دوره های شیدایی همراه باشد، به احتمال زیاد نشانه ای از اختلال دوقطبی است.

3. رفتار پرخطر

در طول دوره های جنون، افراد مبتلا به اختلال دو قطبی بیشتر از افراد معمولی درگیر رفتارهای پرخطر هستند. مطالعه ای که توسط محققان بخش روانپزشکی دانشگاه آکسفورد انجام شده است، نشان می دهد که افراد مبتلا به اختلال دو قطبی در یک شبیه سازی رایانه ای نسبت به گروه کنترل که اختلال دوقطبی نداشتند، در رفتارهای پرخطر شرکت می کردند. 

برخی از نمونه های تصمیمات خطرناک که توسط افراد دارای اختلال دوقطبی گرفته می شود عبارتند از: تفریح با پول (خرج کردن، سرمایه گذاری ریسک پذیر، قمار)، اقداماتی که می تواند خود و دیگران را به خطر بیاندازد (رانندگی بی پروا)، یا تصمیمات ضربه ای که می تواند هزینه های شغلی و اجتماعی داشته باشد یا روابط شخصی بی پروا مانند رفتارهای جنسی پرخطر (وین، 2010 و مؤسسه ملی بهداشت روان، 2020).

4. دوره های چند کاره / انرژی زیاد

در دورهایی، افراد مبتلا به اختلال دو قطبی ممکن است ناگهان برنامه هایی برای انجام دادن برنامه ریزی کنند که از توان آنها خارج است. (انجمن روانپزشکی آمریکا ، 2017). از آنجا که مبتلایان به اختلال دو قطبی II دوره های کمتری از هیپومانیا را تجربه می کنند، ممکن است متوجه افزایش انرژی خود نشوند، اما افرادی که آنها را می شناسند می توانند این رفتار را مشاهده کنند (گراند، 2016).

5. خودبزرگ بینی

انجمن روانپزشکی آمریکا اعتماد به نفس شدید را از علائم اختلال دوقطبی ذکر کرده است (2017). انجمن روانشناسی آمریکا (APA) احساس اهمیت زیاد را “یک احساس اغراق آمیز از بزرگی، اهمیت و توانایی یک فرد” تعریف می کند. در حالی که خودبزرگ بینی در سایر اختلالات روانی مانند اختلال شخصیت خودشیفته زیاد است، اما می تواند نشانه ای از اختلال دوقطبی نیز باشد.

6. صحبت کردن سریع

مبتلایان به اختلال دوقطبی، ممکن است سریعتر یا بلندتر از حد طبیعی صحبت کنند. در طی یک دوره جنون، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی همچنین ممکن است از الگوهای نامنظم گفتار مانند قطع کردن یهویی در وسط گفتگو یا صحبت بیش از حد استفاده کنند (انجمن روانپزشکی آمریکا ، 2017).

7. مشکل تمرکز

مشکل در تمرکز می تواند نشانه ای از اختلال دوقطبی در هر دو دوره شیدایی و افسردگی باشد. در طول قسمت های افسردگی، کمبود انرژی ممکن است باعث مشکل تمرکز شود و در طول دوره های شیدایی، انرژی بیش از حد باعث پرت شدن حواس وی شود (انجمن روانپزشکی آمریکا ، 2017).

8. تحریک پذیری زیاد / آشفتگی

تحریک پذیری یکی دیگر از علائم اختلال دو قطبی است. کارشناسان بهداشت روان همچنان تحقیق می کنند که آیا تحریک پذیری شدید در کودکان برای تشخیص آنها برای اختلال دوقطبی کافیست یا خیر، اما قطعا وقتی تحریک پذیری و اضطراب با سایر علائم رخ می دهد، به احتمال زیاد علائم اختلال دوقطبی هستند (وین ، 2010).

9. خواب نامنظم

در کنار سایر علائم، مشکل در خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد ممکن است علائم اختلال دو قطبی باشد. در طول دوره های جنون، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است کمتر از حد معمول بخوابند، اما باز هم بعد از تنها چند ساعت خواب بسیار پر انرژی هستند (انستیتوی ملی بهداشت روانی، 2020). در یک دوره افسردگی، افراد مبتلا به اختلال دو قطبی ممکن است بیشتر بخوابند و باز هم احساس خستگی کنند.

10. تغییر در اشتها

افراد مبتلا به اختلال دو قطبی ممکن است در دوره های شیدایی، لاغر شوند، زمانی که بدن با کمبود خواب و غذا مواجه باشد (انستیتوی ملی بهداشت روانی، 2020). اگرچه بسیاری از عوامل، از جمله داروها، می توانند منجر به از دست دادن اشتها شوند، اگر این علائم همراه با علائم دیگر رخ دهد، می تواند نشانه ای از اختلال دوقطبی باشد. براساس اعلام انستیتوی ملی بهداشت روانی، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است در طول دوره های افسردگی (2020) افزایش اشتها را تجربه کنند.

در نهایت اختلال دوقطبی طیفی است که همه افراد را کمی متفاوت تحت تأثیر قرار می دهد: یک فرد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است هر ده علائم را داشته باشد ، در حالی که شخص دیگری فقط ممکن است چند علائم را تجربه کند. اگر شما یا شخصی که برای شما اهمیت دارد این علائم را نشان دهد، از یک پزشک متخصص کمک بخواهید.

منبع: مرکز مشاوره ذهن آرا

روانشناسی مدرن